Пранаяма – четвертая ступень йоги, следующая за асанами — система дыхательных упражнений, позволяет повысить уровень энергии в организме, оказывает влияние на эмоциональное и физическое состояние человека.
Занятия йогой
Мастера йоги рекомендуют начинающим заниматься дыхательными упражнениями только с помощью опытного учителя, ведь некоторые из них, при неверном выполнении, опасны для здоровья новичков. Существуют также несложные упражнения, доступные для выполнения самостоятельно.
Упражнения для начинающих:
Полное йоговское дыхание – техника, способствующая успокоению ума. Выполняется с осознанием трех основных зон вдоха (ключиц, груди, живота).
Капалабхати — быстрое дыхание животом с резким выдохом — считается, что это действие очищает ум, бодрит и быстро пополняет энергетические запасы тела.
Нади шодхана — выполняется попеременно левой и правой ноздрей – успокаивает разум, дарит состояние радости и легкости.
Сурья бхедана – вдох правой ноздрей, выдох левой – позволит быстро активизировать внутренние силы организма.
Чандра бхедана — обратное дыхание (вдох левой ноздрей, выдох правой) помогает расслабиться и успокоиться.
Со временем вы сможете освоить все приемы, которые йога для дыхания включает в себя: дыхание в ритме биения сердца (вдох-выдох на 10 ударов), визуализировать движение праны в вашем теле и окрашенный в разные цвета воздух, а даже совмещать все упомянутые техники.
Следует также помнить, что пранаяма предполагает ряд ограничений:
Для занятий нужно обеспечить максимально чистый воздух, ведь именно он является носителем праны.
Упражнения выполнять по истечении не менее двух часов после еды.
Нежелательны также упражнения натощак.
Не стоит слишком увлекаться пранаямой людям до 18 лет.
Не рекомендуется выполнение дыхательных техник при болезнях крови, воспалениях, травмах головы, повышенном давлении.
Выполнение более сложных пранаям обычно совмещается с особыми движениями – асанами, а для распределения праны по телу опытные йоги используют мышечные замки – мудры. Это все очень полезно для организма в любом возрасте.
