Хотите иметь красивое и самое сексуальное тело?
Выполняйте эти упражнения 2 раза в неделю и вы будите королевой!
Выполняйте эти упражнения 2 раза в неделю и вы будите королевой!
1. Уличная борьба
Встаньте прямо, ноги шире на ширине плеч. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Сделать кулаки руками и поднять их выше подбородка, локти держать ближе к вашему туловищу.
2. Альпинист
Да, это выглядит трудно (и это так и есть!), Но это фантастический способ, чтобы задействовать работать все тело. Принять положение доски с ладони под плечами и прямыми руками. Баланс на пальцах, затем прыгайте на правую ногу вперед так, чтобы она приземлялось прямо рядом с вашей внешней правой рукой. Пауза на секунду, а затем перейти на правую ногу назад в исходное положение. Затем повторите с левой ногой и левой рукой. Продолжить прыжки в течение 30 секунд, происходит так быстро, как вы можете. "Это упражнение отлично подходит для верхней части тела, это также тренирует ваш пресс.
3. Отскоки в стороны
Получить в положении доски балансировки на предплечья и ног. Убедитесь, чтобы ваши локти непосредственно были под плечами, ноги соприкасаются. Прыгать обеими ногами на несколько сантиметров влево, затем сразу же перейти им на несколько сантиметров вправо - опять же, держать свою попу внизу и пресс напряжен в течение всего движения. Продолжить прыжки в течение 30 секунд, выполняйте так быстро, как вы можете. "Это упражнение прекрасно подходят для разработки основных силовых в не только для вашего пресса. "Делайте это движение в перед зеркалом и убедитесь, что нет никакого провала в нижней части спины, чтобы не получить травму."
4. Перемешанные прыжки
Встаньте прямо, ноги шире, чем ширина плеч и убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед. Согните ноги в коленях, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Вытянуть выпрямленные руки перед вами под углом 45 градусов. Отрывайтесь от пяток, прыгать вперед со взрывом, и одновременно вытягивать ваши выпрямленные руки вперед и поднимая их над головой в "V" формы. И назад в исходное положение и повторите движение. Продолжить прыжки в течение 30 секунд.
