Аэробные тренировки очень положительно сказываются на сердечно – сосудистой системе, так как натренированное сердце работает более ритмично и экономно. У тех, кто регулярно уделяет время аэробным тренировкам мощность сердечных сокращений намного больше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца и сердечная мышца получает больше питания и кислорода. Во время упражнений активизируется не только дыхание, но и улучшается вентиляция легких, ускоряется кровоток, улучшаются все обменные процессы организма, убыстряется обмен веществ. Так же стоит отметить, что аэробная тренировка – лучшая возможность поднять настроение, так как в ее процессе происходит выброс эндорфинов в кровь, что вызывает ощущение счастья и радости.
Советы для эффективных аэробных тренировок
1. Подберите правильно обувь. Так как при беге и других аэробных нагрузках высока степень риска травм суставов и позвоночника, обувь должна хорошо амортизировать ударную нагрузку и хорошо фиксировать голеностопный сустав.
2. Во время тренировки не забывайте регулярно делать несколько глотков воды. Если этого не делать, может наступить обезвоживание, которое сопровождается головокружением и чувством усталости.
3. Разминка обязательна! Она должна быть не менее 5 минут перед началом основной нагрузки. Это поможет избежать травм.
4. Организм начинает сжигать жир только после 30 минут тренировки, следовательно, для тех, кто хочет похудеть – продолжительность тренировки должна быть от 30 минут до 1 часа.
